SETIAP kali musim FIFA World Cup bermula, klinik sering melihat corak yang sama iaitu peningkatan individu yang hadir dengan tanda-tanda kurang tidur, kebanyakannya kelihatan lebih letih daripada biasa.
Malam menjadi siang, perlawanan berlarutan hingga lewat pagi, penentuan penalti menegangkan emosi, disusuli snek berlebihan, kopi bertambah, air kosong berkurang. Kita menikmati setiap detik keterujaan itu, tetapi tubuh sebenarnya menanggung kesannya secara senyap.
Menurut Doktor Keluarga di Alpro Clinic, Dr. Kam San Dhit, jantung tidak tahu bila anda hanya 'sekadar menonton perlawanan'. Apabila emosi meningkat, badan akan melepaskan hormon stres yang boleh menaikkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah.
Digabungkan dengan masalah kurang tidur, dehidrasi dan tabiat makan yang tidak seimbang, ia boleh memberi tekanan tambahan kepada sistem kardiovaskular.
Berikut lima tabiat mudah yang disarankan doktor untuk melindungi tubuh dan jantung sambil terus menikmati setiap perlawanan.
1. Kawal Stres Perlawanan & Degupan Jantung
Detik mendebarkan seperti masa tambahan atau penalti boleh mencetuskan pelepasan adrenalin, sekali gus meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Ini memberi tekanan sementara kepada salur darah.
Jika emosi terasa terlalu tegang ketika menonton, cuba teknik 'box breathing':
● Tarik nafas selama 4 saat
● Tahan 4 saat
● Hembus 4 saat
● Tahan 4 saat
(Teknik ini membantu menstabilkan sistem saraf dan mengurangkan tindak balas stres sementara).
2. Pilih Snek dengan Lebih Bijak
Menonton bola sepak lewat malam sering diiringi snek masin, makanan bergoreng dan hidangan proses. Pengambilan natrium dan lemak tidak sihat secara berlebihan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara serta mengurangkan keanjalan salur darah.
Pilih alternatif yang lebih sihat seperti:
● Kacang panggang tanpa garam
● Popcorn tanpa minyak (air-popped)
● Buah-buahan segar
● Pilihan snek rendah natrium
Makanan yang mengandungi lemak sihat dan magnesium seperti kacang tanpa garam boleh menyokong kesihatan salur darah. Namun, saiz hidangan juga penting, elakkan makan secara berterusan sepanjang perlawanan. Perubahan kecil dalam pilihan dan kuantiti boleh memberi kesan besar kepada kesihatan jantung.
3. Utamakan Pemulihan Tidur
Kekerapan berjaga lewat malam boleh mengganggu ritma badan dan proses pemulihan. Kekurangan tidur bukan sekadar menyebabkan keletihan, malah boleh mengekalkan tekanan darah tinggi sepanjang malam.
Ia juga mengurangkan Heart Rate Variability (HRV), indikator bagaimana jantung menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal dan emosi. Secara ringkas, jantung yang kurang tidur menjadi lebih sensitif terhadap tekanan emosi keesokan harinya.
● Ambil tidur siang 20–30 minit sebelum perlawanan bermula
● Tidur dalam persekitaran gelap dan sejuk selepas perlawanan
● Elakkan 'hutang tidur' berulang
(Pemulihan terbaik datang daripada tidur berkualiti)
4. Kekal Hidrat Sepanjang Perlawanan
Minuman bergula, minuman tenaga dan kafein sering menjadi pilihan ketika sesi menonton, tetapi boleh menyumbang kepada dehidrasi.
Kandungan gula dan kafein yang tinggi meningkatkan kehilangan cecair, menyebabkan dehidrasi ringan. Apabila badan kekurangan air, isipadu darah menurun dan peredaran menjadi kurang efisien, memaksa jantung bekerja lebih keras.
● Setiap minuman manis/kafein, seimbangkan dengan segelas air kosong
● Simpan air kosong di sisi sepanjang perlawanan
● Minum secara konsisten, jangan tunggu dahaga
5. Bergerak Semasa Rehat Separuh Masa
Duduk terlalu lama boleh mengurangkan peredaran darah dan menyebabkan pengumpulan darah di bahagian kaki. Ditambah dengan adrenalin tinggi dan sedikit dehidrasi, ia boleh memberi tekanan tambahan kepada sistem peredaran.
Gunakan waktu rehat sebagai masa untuk bergerak:
● Berjalan seketika
● Lakukan regangan
● 20 kali calf raises
● Bergerak 2 hingga 5 minit
Otot betis bertindak seperti pam semula jadi yang membantu mengalirkan darah kembali ke jantung. Pergerakan ringkas ini memberi manfaat besar sepanjang malam perlawanan.
Nikmati Piala Dunia Ini, dan Yang Akan Datang
Bola sepak hanya berlangsung 90 minit, tetapi kesihatan anda kekal bersama lebih lama selepas wisel penamat. Kawal stres, pilih snek dengan bijak, utamakan tidur, kekal hidrat dan pastikan tubuh terus bergerak.
Lima tabiat mudah ini boleh membantu mengurangkan tekanan tidak perlu ke atas badan dan jantung supaya anda boleh menikmati setiap perlawanan dengan lebih selesa.
Satu peringatan penting adalah jika anda mengalami keletihan luar biasa, tidur terganggu, berdebar-debar, sakit dada atau sebarang kebimbangan kesihatan, dapatkan nasihat dan pemeriksaan daripada doktor.
[Kredit: Terima Kasih Dr. Kam San Dhit, Doktor Keluarga di Alpro Clinic]
ARTIKEL LAIN:
.jpg)
0 Comments